Zelfmassage Technieken voor Thuis

Hoewel niets een professionele massage kan vervangen, zijn er effectieve zelfmassagetechnieken die u thuis kunt toepassen.

Nek en Schouders

Dit zijn de meest voorkomende probleemgebieden.

Techniek 1: Nekontspanning
1. Plaats uw vingertoppen aan weerszijden van uw nek
2. Maak kleine cirkelbewegingen met lichte druk
3. Werk van de schedelbasis naar de schouders

## Handen en Polsen

Ideaal voor mensen die veel typen.

## Voeten

Een voetmassage voor het slapengaan bevordert ontspanning.

## Tips

- Begin altijd met zachte aanrakingen
- Adem diep en rustig tijdens de massage
- Dagelijks 5-10 minuten is effectiever dan af en toe lang